Como criar uma rotina que você consegue sustentar

A maioria das rotinas falha porque foi desenhada para o melhor cenário: descansado, com tempo, sem imprevisto. A vida raramente entrega esse cenário duas semanas seguidas.

Desenhe a versão mínima

Para cada prática importante, defina duas versões: a completa e a mínima. A mínima precisa ser tão pequena que seja quase constrangedor não fazer.

• Treino completo: 60 minutos. Mínimo: 10 minutos de força.
• Leitura completa: 30 páginas. Mínimo: 1 página.
• Alimentação completa: refeição estruturada. Mínimo: proteína e água.

“Continuidade vale mais do que intensidade — e é muito mais rara.”